Banda elástica

Bandas elásticas de tela y de látex

El material decide cómo se comporta la banda:

• Tela: es más gruesa y lleva hilos de goma cosidos por dentro. No se enrolla ni se desliza por el muslo y no pellizca la piel, por eso es la preferida para las mini bands de glúteos. A cambio, estira menos.
• Látex: más fino, más elástico y más barato. Estira mucho más y se fabrica en muchas durezas, identificadas por colores. Con el uso, el sol y el calor pierde elasticidad, y en las mini bands tiende a enrollarse.
• TPE: un plástico elástico sin látex, para personas alérgicas. Se comporta como un látex algo menos resistente.

Bandas de telaBandas de látexSin látex (TPE)

Banda elástica cerrada y mini bands

Una banda cerrada es un aro continuo, sin extremos que anudar. Hay dos tamaños muy distintos:

• Mini bands: aros cortos, de unos 30 cm plegados, que se colocan por encima de las rodillas o en los tobillos. Son las de los ejercicios de glúteo y cadera.
• Cerradas largas: aros de unos 2 m de perímetro (1 m plegados) y distintos anchos. Sirven para ayudarte en las dominadas, añadir tensión a sentadillas y press, y estirar.

Mini bandsCerradas largas

Para glúteos y piernas

La mini band es la herramienta más usada para activar el glúteo medio y el mayor. Colocada por encima de las rodillas, obliga a empujar hacia fuera en ejercicios como:

• Puente de glúteo y hip thrust.
• Pasos laterales y «monster walk».
• Sentadilla con banda y patada de glúteo a cuatro patas.
• Aperturas de cadera tumbado de lado.

Para estos ejercicios la tela es más cómoda: no se enrolla al flexionar la pierna. Un set de tres durezas permite empezar suave y progresar.

Mini bands de telaTodas las mini bands

Para dominadas

Las bandas de dominadas son aros largos de látex. Se pasan por la barra, se apoya un pie o una rodilla dentro y la banda te empuja hacia arriba en la parte más difícil del movimiento. Cuanto más ancha, más ayuda.

La progresión consiste en ir cambiando a bandas más finas hasta hacer la dominada sin ayuda. Por eso compensa un set de varias anchuras. Las mismas bandas sirven después para fondos, flexiones asistidas, sentadillas y estiramientos.

Más abajo, el asistente calcula cuánta ayuda necesitas según tu peso y tu nivel.

Bandas para dominadas

Para pilates y rehabilitación

En pilates y fisioterapia se usan bandas abiertas: tiras planas de látex o TPE de entre 1,5 y 2,5 m que se anudan o se enrollan en la mano. Su resistencia es baja y progresiva, ideal para trabajar con control, recuperar movilidad tras una lesión o hacer ejercicios con personas mayores.

Empieza siempre por la más suave. Si la banda es para una rehabilitación, sigue la pauta de tu fisioterapeuta: suele indicar el color exacto.

Bandas abiertasAbiertas sin látex

Con asas, pedales y tobilleras

Los sets de tubos son lo más parecido a las máquinas de polea de un gimnasio. Cada tubo lleva mosquetones y se engancha a:

• Asas, para remo, press de pecho, curl de bíceps o aperturas.
• Anclaje de puerta, para tirar desde arriba, abajo o a media altura.
• Tobilleras, para patadas de glúteo y abducciones.
• Pedales o barras de pie, en los modelos pensados para remo y pilates.

La ventaja es que los tubos se suman: enganchando varios a la vez se sube la resistencia sin comprar otro set.

Sets con asas

Theraband y otras marcas

TheraBand es la marca de referencia en fisioterapia, hasta el punto de que muchos llaman «theraband» a cualquier banda plana. Sus colores siguen un código fijo de menor a mayor resistencia: beige, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro.

El resto del mercado lo forman marcas de fitness con sets más completos y baratos. Los colores no son un estándar: un verde de una marca puede ser más suave que el rojo de otra, así que compara la resistencia declarada y no el color.

Ver TheraBand

Qué dureza elegir según el ejercicio

Los kilos que anuncia cada banda se alcanzan con ella muy estirada y cada marca los mide a su manera, así que tómalos como orientación. Como regla general:

• Rehabilitación y movilidad: las más suaves (hasta unos 3 kg).
• Hombros y brazos: suaves o medias (de 3 a 15 kg).
• Glúteos y piernas: medias o fuertes (de 10 a 30 kg); las piernas aguantan mucha más carga.
• Dominadas: depende de tu peso; la banda tiene que quitarte entre un 20 % y un 50 % de él.

La banda correcta te deja hacer entre 10 y 15 repeticiones con buena técnica y cuesta terminar las últimas. Si llegas a 20 sin esfuerzo, sube de dureza.